Hak Cipta Terpelihara © 2026
Memahami Maksud Skor Anda
Tahap Rendah
Penggunaan anda berada dalam kawalan dan tidak menunjukkan ciri kompulsif.
- Menonton secara berkala (jika ada) tanpa gangguan rutin harian.
- Tak rasa hilang kawalan, boleh berhenti bila-bila mahu.
- Tak memerlukan pornografi untuk capai arousal.
- Anda tak abaikan kerja, keluarga atau tanggungjawab.
- Tetapi, anda tetap ada penyesalan setiap kali ia terjadi.
Walaupun tahap ini bermaksud tabiat itu tak mengganggu hidup, tetapi adalah baik untuk terus memantau agar ia tak meningkat menjadi lebih serius, tak dijadikan sebagai cara melepaskan tekanan harian dan tak gantikan hubungan yang sebenar.
Tahap Sederhana
Terdapat tanda awal ke arah tabiat yang mula bermasalah.
- Kadang-kadang menonton untuk lari daripada stres harian.
- Ada rasa bersalah selepas menonton tetapi masih mengulanginya.
- Pernah cuba kurangkan tetapi susah untuk kekal bertahan.
- Masa menonton cenderung meningkat dari semasa ke semasa.
- Mula mengabaikan tanggungjawab kecil supaya dapat tonton.
Tahap ini adalah peringkat awal di mana ia boleh berubah menjadi tabiat yang kompulsif, jika tak dikawal. Anda boleh kenalpasti pencetus (trigger), dan gantikan tabiat ini kepada aktiviti lain (senaman, bersosial, meditasi, sibukkan diri dll).
Letakkan sempadan/batasan untuk tabiat anda (masa, tempat, situasi). Dapatkan sokongan profesional, jika masih sukar untuk kawal walaupun dah cuba
Tahap Tinggi
Tabiat penggunaan menunjukkan tanda kompulsif atau memberi impak negatif kepada kehidupan.
- Sukar nak kurangkan walaupun dah cuba berkali-kali.
- Sudah alami lama sejak dulu, bukan baru-baru ini sahaja.
- Menonton walaupun situasi tak sesuai dan menyebabkan konflik dalam hubungan.
- Menganggu masa tidur, kerja, fokus dan lain-lain tanggungjawab harian.
- Menjadi cara melarikan diri atau melepaskan tekanan hidup.
- Memerlukan pornografi lebih ekstrem untuk mencapai arousal.
- Tanda ketagihan tingkah laku seperti kehilangan kawalan, penggunaan berterusan walaupun ada akibat negatif.
Skor ini tak semestinya bermaksud anda 'ketagih', tetapi ia petanda yang kuat bahawa tabiat ini sudah mula memberi impak negatif dalam hidup, dan memerlukan perhatian serius. Dapatkan bantuan profesional untuk fahami tabiat sendiri dan bagaimana untuk berhenti. Kenalpasti punca emosi seperti kesunyian, tekanan sosial, trauma, kebosanan kronik atau apa saja. Bina sistem sokongan yang membantu.
Masuk Senarai Menunggu Sekarang!
Webinar 3 Malam Bersama Psikologis dan Psikiatris Untuk Bantu Anda Bebaskan Diri Daripada Tabiat Ini
- 6, 7 & 8 Mac 2026
- 8.30 - 10.00 malam
- Dalam Talian (Zoom)
Apa Yang Anda Akan Pelajari:
- Kenalpasti petanda anda sedang terperangkap dengan tabiat
- Kuasa teknik praktikal untuk berhadapan situasi
- Ambil peluang Ramadan sebagai titik permulaan untuk berhenti
- Bina pelan tindakan untuk kekal bebas daripada tabiat
- Setiap penyertaan dirahsiakan, berlangsung secara online dan tertutup
- Daftar Senarai Menunggu Untuk Dapat Diskaun Khas Ketika Pelancaran Nanti!
(Butiran anda dirahsiakan dan hanya digunakan untuk pengumuman webinar “Strength Over Temptation” ini sahaja)